Чтобы поддерживать идеальную форму, для этого нужно систематично тренироваться, следить за тем, что кушаешь и сколько.
Естественно, если ты будешь забегать в зал раз в недельку, кушать гадость и переедать, то и результата будет 0,даже самого маленько.
Мой режим такой:
✅ 2 раза в неделю тренировки
✔️Начинаю с разминки,у меня это эллипсоид.
От бега отказалась,сильно стали болеть колени,добегалась называется.
✔️Приседания в Смите.Со свободным весом в приседе не работаю,начались проблемы со спиной,наприседала называется😂
✔️Ягодичный мостик в Смита,так как поднимаю вес 50кг,лёжа для меня это не комфортно делать.
✔️Выпады с блином 10кг,штанга опять пролетает мимо,СПИНА.
✔️Жимы.Хочу квадрики😜
✔️Упражнения с резинкой на ягодицы в конце силовой.
_________________
Пресс делаю на полу,все те упражнения,что и на групповых.На тренажерах прессом не работаю.
✔️верхние
✔️косые
✔️прямые
✔️нижние
Чередую статику с динамикой👍🏼🔥
___________________
Руки.
✔️Плечи
✔️Трицепс
На спину вообще забила,я просто тупо не успеваю.
В конце либо растяжка,либо кардио 15-20мин,по настроение.
✅По питанию.
✔️Ем много мяса и овощей.
✔️Фрукты вместо сладостей.
✔️Отказалась от круп и сладкого.
Пару раз в неделю овсянка,для желудка.
Да бывают срывы,не без этого,но я сдаюсь раз в неделю,а потом снова себя за шкибот и на правильный путь😝
